Kun syksyn illat pimenevät ja piha muuttuu loskaiseksi, moni perhe huomaa liikkuvansa entistä vähemmän. Ulkoilu on edelleen tärkeää, mutta kaikkina päivinä se ei onnistu. Onneksi lapsen liikkumista voi tukea myös kotona. Pienessäkin asunnossa saa aikaan paljon liikettä, kun mielikuvitus ja muutama perusväline ovat käytössä.
Miksi sisäliikunta kannattaa
Lapset liikkuvat luontaisesti pätkissä: hetki juoksua, hetki kiipeilyä ja taas tauko. Kotona tapahtuva liikunta sopii tähän rytmiin hyvin, koska sen voi aloittaa milloin tahansa ilman pukemista tai siirtymistä. Leikkien kautta kehittyvät muun muassa tasapaino, koordinaatio ja kehonhallinta, jotka ovat tärkeitä kaikessa myöhemmässä liikkumisessa.
Sisäleikit ovat myös hyvä tapa purkaa päivän aikana kertynyttä energiaa. Moni vanhempi huomaa, että lyhyt liikuntahetki ennen iltatoimia rauhoittaa koko perheen iltaa.
Sisällä liikkuminen ei korvaa ulkoilua, mutta se täydentää sitä. Hyvä tapa on sopia, että pimeinäkin päivinä käydään ainakin lyhyesti ulkona, ja muu liikkuminen hoidetaan kotona leikkien avulla. Näin päivään kertyy liikettä, vaikka sää ei houkuttelisi pitkille retkille.
Helppoja leikkejä ilman erityisvälineitä
Hyvä sisäleikki ei vaadi paljon tilaa eikä kalliita välineitä. Tässä muutama idea, joita voi muokata lapsen iän mukaan:
- Tyynyrata: asettele lattialle tyynyjä, peittoja ja jakkaroita, ja rakentakaa yhdessä esterata, jonka yli hypitään ja ali ryömitään.
- Eläinjumppa: liikutaan kuin karhu, sammakko, rapu tai kurki. Leikki kehittää lihaskuntoa ja on pienille hauska tapa harjoitella erilaisia liikkeitä.
- Patsasleikki: musiikin soidessa tanssitaan, ja kun musiikki loppuu, jähmetytään paikalleen.
- Ilmapallotennis: ilmapalloa pidetään ilmassa käsillä, kyynärpäillä tai polvilla niin kauan kuin mahdollista.
- Teippipolku: lattiaan teipattua viivaa pitkin kävellään eteen, taakse ja sivuttain. Tämä on yksinkertainen tasapainoharjoitus.
Leikit toimivat parhaiten, kun aikuinen on mukana ainakin aluksi. Lapselle yhteinen hetki on usein se tärkein motivaattori.
Välineet tuovat vaihtelua
Jos kotiin haluaa hankkia muutaman liikuntavälineen, kannattaa valita sellaisia, jotka taipuvat moneen käyttöön. Pehmeä voimistelumatto tekee kuperkeikoista ja venyttelystä turvallisempaa ja suojaa samalla lattiaa. Jumppapallolla voi harjoitella tasapainoa, ja puolapuut tarjoavat kiipeilyä, roikkumista ja venyttelyä pienessäkin tilassa.
Valikoimastamme löytyy lisää ideoita sisäleikkeihin. Valitse välineet lapsen iän ja taitotason mukaan ja tarkista valmistajan ikäsuositukset.
Välineitä ei tarvitse ottaa esiin kaikkia kerralla. Kun osa välineistä on välillä piilossa ja ne tuodaan taas esiin muutaman viikon päästä, ne tuntuvat lapsesta uusilta ja kiinnostavilta. Lapsi voi myös itse keksiä uusia leikkejä tutuilla välineillä, mikä kehittää luovuutta ja ongelmanratkaisua.
Turvallisuus ja arjen rytmi
Ennen villejä leikkejä kannattaa raivata tilaa ja siirtää särkyvät esineet ja terävät kulmat pois tieltä. Liukkaat sukat vaihdetaan mieluummin paljaisiin jalkoihin tai liukuesteellisiin sukkiin. Pidä huolta myös siitä, että kiipeilyvälineet on kiinnitetty kunnolla seinään.
Liikkumista ei tarvitse ajatella suurena projektina. Kymmenen minuutin leikkihetki muutaman kerran päivässä on jo paljon. Kun liikunnasta tulee luonteva osa arkea, lapsi oppii nauttimaan siitä myös pimeinä vuodenaikoina. Jos lapsen liikkumiseen tai jaksamiseen liittyy huolia, niistä kannattaa keskustella neuvolan, kouluterveydenhoitajan tai lääkärin kanssa.